1.碳水化合物

　　糙米、全麦面包、麦片、大米、马铃薯

2.蔬菜．水果

　　草莓．奇异果．柑橘类（富含维生素C，有助铁的吸收）、芒果．桃子．杏桃（富含β-胡萝卜素）、黑莓．香蕉（含适量叶酸）、紫椰菜．菠菜（含大量叶酸．维生素C．β-胡萝卜素）

3.乳制品

　　牛奶（富含钙质）、干酪（富含维生素B群．蛋白质，但必须谨慎选择）、酸奶

4.高蛋白质食物

　　肉、鱼、鸡蛋、豌豆．蚕豆．扁豆、坚果

5.油脂．醣类食物

　　鱼油、植物油

6.水分

　　水、牛奶、果汁、蔬菜汁