早餐：牛奶250克；白糖10克；馒头100克；酱猪肝10克； 芝麻酱10克。

　　午餐：米饭100克；豆腐干炒芹菜(芹菜100克 豆腐干50克)；排骨烧油菜(排骨50克；油菜100克)；蛋花汤(鸡蛋50克；紫菜5克)

　　午点 草莓：100克；面包：50克

　　晚餐：二米饭：大米：50克；小米25克；鲜菇鸡片(鸡胸片：50克；鲜蘑菇：50克)；海蛎肉生菜(海蛎肉20克；生菜200克)；

　　晚点：牛奶250克

　　提供的营养成分(按中等强度的体力劳动计算)：

　　蛋白质：95.5克 ，占推荐摄入量 127；

　　脂 肪：68.3克，脂质热比 23；

　　碳水化合物：264.4克 ，热比 39.4

　　热量：2683.7千卡，占推荐摄入量 107；

　　视黄醇当量：863 微克，占推荐摄入量 108；

　　维生素B1：1.205毫克，占推荐摄入量 80；

　　维生素B2：1.85毫克，占推荐摄入量 109；

　　维生素C：76.9毫克，占推荐摄入量A 79；

　　钙：1081毫克，占推荐摄入量 135；

　　铁：25.95 毫克，占推荐摄入量 173；

　　锌：21.35 毫克，占推荐摄入量 186；

　　以下为另外一套单日食谱，供妈妈们选择：

　　早餐：豆浆250克(或豆腐脑150克)；白糖10克；馒头50克；面包50克；鸡蛋50克

　　午餐：米饭100克；炒豆腐100克；青椒炒肉丝(青椒100克，瘦肉60克)；拌芹菜(芹菜100克或炝菠菜100克)

　　午点：柚子150克或橘柑100克；也可交替选用苹果、梨、香蕉等100克；西瓜200克或红果50~100克

　　晚餐：花卷100克；香椿拌豆腐(豆腐80克，香椿40克)；鸡蛋炒蒜苗(蒜苗100克，鸡蛋50克)；虾皮紫菜汤(虾皮10克，紫菜10克)

　　晚点：牛奶：250克，饼干50克

　　提供的营养成分(按中等强度的体力劳动计算)：

　　蛋白质：95.3克，占推荐摄入量127；

　　脂 肪：61.0克 ， 脂质热比25.3；

　　碳水化合物：317.0克，热比58.5

　　热 量：2167.6千卡，占推荐摄入量87；

　　视黄醇当量：994.9微克，占推荐摄入量124；

　　维生素B1：1.39毫克，占推荐摄入量93；

　　维生素B2：1.50毫克，占推荐摄入量88；

　　维生素C：110.0毫克，占推荐摄入量110；

　　钙：900.6毫克，占推荐摄入量112；

　　铁：30.2 毫克，占推荐摄入量201；

　　锌：11.7 毫克，占推荐摄入量102；