骨盆旋转式

　　1．双手叉腰，双脚与骨盆同宽站立。

　　2．慢慢把骨盆移至左方，重心移至左脚。

　　3．骨盆重心往后。

　　4．慢慢把骨盆移至右方，重心移至右脚。

　　5．身体再回正，然后换边。

　　小叮咛： 1．膝盖放松且稍微弯曲。

　　2．肩膀及背部也需放松。

　　★功效：加强下盘能量，减轻腰部的酸痛。

　　头部旋转

　　1．双脚盘腿而坐，双手置于膝盖，吸气预备。

　　2．吐气，右耳靠近右肩。

　　3．吸气，头往后延伸。

　　4．吐气，左耳靠近左肩，头慢慢往下放松，再由右边开始，3到5圈后再换边。

　　小叮咛：此动作为连续动作，可配合呼吸进行。

　　功效：缓解颈部及肩膀压力，消除因孕期引起的肩颈酸痛。