孕期疲劳的缓解方法全知道

  徐振杰主任说:“准妈妈在按摩时,千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着,应选择一张舒适有椅背的椅子,双脚横跨椅子坐下,脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙,顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸,让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效,还能增添夫妻间的情趣。”

  ★提醒:周辉政主任指出,在帮准妈妈按摩时,切忌使用太强的力道,以避免诱发子宫收缩。

  芳香疗法

  芳香疗法是借由精油的香味来达到放松、消除疲劳的效果。芳香疗法对孕妇来说是否安全?周辉政主任说:“这牵扯到精油本身的来源是否真的属于天然成分,虽然目前并没有充分的研究资料显示,这些有机溶剂会经由胎盘影响到胎儿的健康,但站在比较保守的立场上,并不建议孕妇利用精油来消除疲劳。”

  不过徐振杰主任却说:“我个人并不排斥利用芳香疗法来改善疲劳,因为我们是借由精油挥发至空间的作用,来闻取香味。选择精油时除了要注意厂牌的问题外,还要考虑到孕妇体质适不适合,再来就是每次使用时,只滴一两滴,并确保在通风的环境下使用,遵守上述的基本原则,使用精油对孕妇来说应该还算安全。”

  泡澡、泡脚

  当身心疲惫时不妨泡在浴缸里,借由促进血液循环的作用,让紧绷的肌肉恢复柔软性,走出疲惫的状态。

  徐振杰主任指出,孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳,而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

  ★提醒:1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题,若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分,让水肿情况变得更严重。

  2.孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

  泡温泉小叮咛

  为了消除疲劳,孕期泡温泉可行吗?徐振杰主任说:“泡温泉对孕妇来说并不恰当,这是因为温泉的温度过高,而细胞的形成与温度有关,如此高的温度,在怀孕初期,可能会影响到胎儿神经管的发育。”

  冥想

  对于职业女性来说,冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时,不妨将视野望向远处,心平气和的,想着美好的事物,然后让脑袋逐渐地放空,借由放空让脑筋重整。

  ★提醒:徐振杰主任说:“在冥想时千万不要胡思乱想,如此一来,会让你的身心更加的疲倦。”

  唱歌、听音乐

  不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放,还记得当时唱歌的快乐样子吗?音乐的确能有效地抒发心中情绪,也就能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。

  至于音乐的选择是否一定要古典音乐?徐振杰主任指出,如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化,那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。

  优质的睡眠

  每个人都想拥有优质的睡眠,睡得好不仅可以消除一整天的疲劳,醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。

  周辉政主任说:“在怀孕期间想要拥有优质的睡眠,的确不是件容易的事,所以,准妈妈们应了解整个孕期的变化,针对这些变化做些适当的应变,如怀孕初期、后期容易有尿频的状况,睡前要少喝水,先去洗手间将膀胱排空,这样就能降低半夜起床的几率。”

  午睡小叮咛

  孕妇是否一定要午休?徐振杰说这因人而异,如果本来就没有午休习惯,那么也不必刻意养成。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适,只能趴在桌上小眯一会儿,这时候就得注意高度的问题,趴睡时桌上最好多垫个枕头,才不会造成腹部不舒服。

  聊天

  当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、家人、朋友诉苦,将不愉快的情绪及问题慢慢地道出,虽然对方不见得能有效帮你解决问题,不过在说的过程中,可以让你重新整理问题,对方也会给你适当的温暖与回馈,让你感受到温暖,重新恢复饱满、愉悦的精神。

  ★提醒:1.徐振杰主任表示,孕妇并不适合睡硬板床,它会让你整个身体无法放松,一觉醒来反而变得腰酸背痛等,这个时候软而舒适的床是较佳的选择。

  2.当然还得挑一个理想的枕头,枕头太低或太高都会导致脖子及肩膀酸痛。

  3.起床的动作也要放慢,避免造成姿势性的低血压。

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