蔬菜和水果类零食

　　品类：香蕉、苹果、柑橘、西瓜、西红柿、黄瓜等

　　消费指导：可以经常食用

　　理由：新鲜、天然

　　品类：海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等

　　消费指导：适当食用

　　理由：已用糖或盐加工的果蔬干虽挂水果的名，但营养已大打折扣

　　品类：水果罐头、果脯、枣脯等

　　消费指导：限制食用

　　理由：腌渍的水果，由于在制作糖渍食品时，会损失原料的部分营养，而且蜜饯等通常含糖量较高，有些产品还会加入较多食盐或大量甜味剂、防腐剂和色素等，因此这类食品青少年最好不吃。

　　饮料类零食

　　品类：不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等

　　消费指导：可以经常食用

　　理由：新鲜的蔬菜瓜果榨出的汁是最好的饮料

　　提示：如果加了糖，并且果汁含量超过30的果(蔬)饮料如山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，则属于“适当食用”级别。而那些甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水或可乐等碳酸饮料，则属于“限制食用”。

　　豆及豆制品零食

　　品类：豆浆、烤黄豆等

　　消费指导：可以经常食用

　　理由：豆制品营养丰富，蛋白质含量高，对人体补充钙成分有极大的好处。

　　提示：不过，像经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等则要“适当食用”了。

　　坚果类零食

　　品类：花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等

　　消费指导：可以经常食用

　　理由：坚果中富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用。

　　坚果类零食和豆类零食一样，都是不“限制食用”的，因为坚果中富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用。因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的“可以经常食用”的零食。

　　提示：琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等坚果，若穿上糖或盐的“外衣”，就变成“适当食用”级别的零食。另外，要注意的是，炒瓜子、炒花生虽然没有添加辅料，但因为油脂含量高，如果保存不当，受高温和高湿度的影响，容易变质，食用时一定要当心。