准妈妈体重增加过多的危害很大(二)

  增营养不增体重的食品

  有什么是吃了不会胖,又能满足孕妈咪营养需求的食品呢?这里我们帮孕妈咪挑选了十种,一定能满足你挑剔的胃口。

  脱脂牛奶:怀孕的时候,孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。

  瘦肉:铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕妈咪在孕期的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,就会极易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于人体吸收的。

  柑橘:尽管柑橘类的水果里90都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  香蕉:香蕉可以快速提供能量,帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被呕吐困扰的时候,也很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

  全麦面包:把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,孕妈咪就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  绿叶蔬菜:菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

  鸡蛋:有些孕妈咪一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

  花椰菜:花椰菜营养丰富,富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

  低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,并且易于吸收,有助于你的胃肠保持健康的状态。

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