母乳喂养好处多多，几乎每个新手妈妈都希望宝宝能在自己的怀抱中吃个饱，可是乳汁不足困扰着许多女性，怎样才能拥有充足的奶水呢？

　　下面给大家介绍一些改善和预防乳汁不足的八种方法：

　　1.妊娠末期就要做好哺乳准备，可每天用温湿毛巾擦洗乳头、乳晕，乳头内陷者用手指将乳晕向胸壁挤压，使乳头突出，然后捏住乳头反复向外牵拉，每次5分钟左右，每天两次，坚持一段时间可使一部分乳头内陷改善，利于产后哺乳。

　　2.及时开奶，让宝宝及早、尽量多地吸吮乳头可通过刺激神经反射产生充足的泌乳素增加奶汁，避免过早添加辅食。

　　3.多食汤类食物，如猪蹄汤、排骨汤、鱼汤、鸡汤等。可在汤中放些具有通乳下奶的中药材，如穿山甲、通草、王不留行等。

　　4.哺乳后尽量排空奶汁，这样也有利于下次的乳汁分泌。

　　5.注意营养搭配，保证摄入充足的蛋白质、维生素和微量元素。

　　6.如在哺乳期间发现乳汁突然减少，要尽快查找原因，及时改变哺乳状态，必要时可到医院专科进行诊治，根据中医辨证进行调理，尽早治疗，避免乳腺小叶上皮细胞发生萎缩，时间过长则用药效果不佳。

　　7.适当按摩能增加乳汁的分泌。

　　按摩方法：先用热毛巾温敷乳房，一手托住乳房，另一手在乳房的上、下、左、右根部轻轻揉搓2~5分钟，再以食、中、无名指向乳头方向推按乳房，以拇指、食指牵拉乳头并挤压乳晕。

　　8.保证充足睡眠，产妇自己也要避免忧虑恼怒等不良情绪。

　　推荐两款下奶方：

　　1.黄芪30克、当归12克、王不留行12克、通草10克、熟地20克、猪蹄一个同煮，分早、中、晚喝汤及吃猪蹄。

　　2.王不留行6克、赤小豆10克、红枣3枚、大米150克，煮粥服用。

　　产妇应少吃或不吃的食物

　　刺激性食物：辣椒、咖啡、茶、可乐等不易消化的食物：生、冷、油炸等食物含回乳成分的食物：麻糖、啤酒、糖葫芦等膨化食品，含色素、防腐剂、激素的食品，保健品