注意事项

　　1. 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

　　2. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

　　3. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

　　第8个月 吉祥式

　　因为baby的成长，子宫延长，将妈咪胃部往上顶，心脏也受到压迫，使

　　得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产，妈咪要积极地练习辅助动作喔！学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。

　　请你跟我这样做

　　1. 坐正，深呼吸。

　　2. 两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

　　3. 还原、调息，双腿放松。

　　Good for you：多练习有助顺产

　　调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆

　　关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道。

　　第9个月 胸贴地猫式

　　这段期间是子宫位置最高的时候，心肺都被往上推挤，让妈咪觉得很不舒服。膀胱受到压迫，排尿次数增加。妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将baby的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。

　　请你跟我这样做

　　1. 先跪坐，深呼吸。。

　　2. 抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。

　　3. 腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

　　4. 还原、调息。