导致骨质疏松的原因及补钙的方法介绍(三)

  研究发现,看电视或电脑过多的孩子成年后更有患骨质疏松症的危险,因为长期静态室内活动使孩子缺乏足够的户外活动。运动、负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激,造成肌肉萎缩、骨形成减少,骨吸收增加,最后导致骨质疏松症的发生。

  专家认为,孩子每天需要60分钟的身体锻炼。而在各项锻炼中,跳跃运动是增加骨密度的最佳方法。

  适合孩子的跳跃游戏

  拉环跳:选择适合孩子高度的单杠或吊环,让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳,看能跳多久,跳多高。若是在小区的公共游乐场所或幼儿园里,许多孩子一起玩这种游戏,孩子们之间会相互比赛,不停地跳,对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。

  小马过河:先将报纸剪成宽15厘米左右的长条当小河,可根据孩子情况调整小河的宽度。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范,上身稍稍前倾一点,两膝微屈,全身向前跳,双脚同时落地,保持身体平衡后站起。妈妈跳过去后,站在河的一边,对“小马”说:“小马,小马胆子大,什么困难都不怕,一下跳过小河啦!”说完歌谣,孩子跳过小河。妈妈可以在孩子前面保护,让孩子大胆地往前跳。

  跳格子:用粉笔在地上画5~8条平行线,每条线之间相距15厘米,就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起,一下跳一个格,直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强,格子可以画多一些,宽一些。

  跳龙门:先在客厅的一端放一个沙发靠垫当“龙门”,或在离地10公分的高度拉一根皮筋,并在上面挂些小铃铛。孩子当“小鱼”,妈妈当“鱼妈妈”,先在池塘里快乐地游来游去,然后游到龙门前,跳过去。

  小猴摘桃:在孩子须跳起才能够到的高度拉根绳,挂上纸做的桃子若干,鼓励孩子跳起摘桃。摘到桃子后要用双腿夹住跳回“家”,放到筐里。

  独脚将军:先准备各种杯子垫,将杯子垫拉开一些距离,放在地上。让孩子一手抓裤脚,单脚着地,并且要准确地跳在每个杯垫上。

  “宜动不宜静”是增加骨密度的法则。除了跳跃运动外,走路、奔跑、打羽毛球、踢足球等等都很适合孩子。举重虽然能给予骨骼很好的机械性刺激,但不适合儿童。

  因为孩子的骨骼还未成形,所以各种锻炼都不宜一次持续过长的时间。

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