食谱：四物炖鸡汤

　　材料： 鸡腿2根，四物药材1份。

　　调味料：（1）米酒1大匙，水4杯 （2）盐半茶匙

　　做法：

　　1、鸡腿洗净，切块，放入滚水中氽烫，捞出；四物药材洗净备用。

　　2、全部材料及调味料（1）放入锅中，炖煮约50分钟至鸡肉熟烂，再加盐匀，即可盛出。

　　营养分析：

　　·四物药材是由当归、熟地黄、川芎和芍药四味药组成，可以促进子宫的收缩、具有减轻腹痛的作用。

　　·鸡腿肉的肉质鲜红，除维生素外，还含有丰富的钠、钾等矿物质，是肉类中热量较低的肉类。

　　坐月子期饮食营养建议

　　生理变化

　　医学上把胎儿生出至产妇身体恢复的这段时间叫做“产后期”。因孕妇分娩后，除乳房外全身器官组织，尤其是生殖器官都要恢复到妊娠前的状态，需要一段时间的休息及调养来完成。此即中国人俗称的“坐月子”。中医认为，女性一生中有三次改变体质的机会，一为青春期，二为坐月子期，三为更年期。其中以坐月子期间体质变化比较大，调整体质的效果也比较明显。故古人有“弥月为期”、“百日为度”等说法，因此现代人为了产妇的健康，多主张产后要以30-40天调养身体。老一辈的妇女并相信，这段“月子”若没有做好，会发生许多后遗症。

　　产后现象

　　产妇生产后多因出血及产道创伤，元气受损，气血流失而不足，致使抵抗力变弱，易受风寒、风湿及产后淤血，又易发生产后发热，子宫收缩不良、出血、恶露流出不畅、乳汁分泌不足等现象，因此产后调养最重要的是促进子宫收缩、恶露排出、乳汁通畅及补气血。