举腿运动

　　仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。首先，大腿和床呈直角弯曲。呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床平行恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。每回双腿交替各做5次。

　　骨盆运动

　　仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。着举腿运动。每日早、晚两回，左右各5次。举落手臂的运动。该项运动主要为刺激胸肌使母乳流淌通畅；同时，上半身的肌肉也得到恢复。

　　按摩胳膊

　　用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每日可随时做，做时左右交替各10次。

　　预防恶露不净

　　产后4～10天，随着子宫内膜的修复，出血量逐渐减少，恶露颜色转为暗红色与棕红之间。约2周后转变为白色恶露，内含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞及细菌，持续2～3周后干净。若红色恶露持续20天以上仍淋漓不断者，称为产后恶露不绝。这是产后的常见病、多发病之一。若迁延日久，除了直接影响到新妈妈的身心健康外，还不利于母乳喂养，可能会影响到新生儿的正常生长发育。产后恶露不绝主要是因为产后子宫复旧不全、感染、胎盘胎膜残留所引起。据资料统计，我国每年有两千多万新妈妈，其中约有70%在产后自然恢复的过程中不同程度地存在着产褥期子宫收缩不良的情况，国外报道亦称该现象有上升趋势。因此，对本病的预防至关重要。

　　该病大多由胎盘、蜕膜残留或宫腔内感染引起，所以只要加强产前、产后正确的护理，就可以有效地预防产后恶露不绝的发生。怀孕28周内应该禁止性生活，以防胎膜早破。对胎膜早破者，必须消毒会阴，并观察羊水性状，每日测体温2次，必要时适当应用抗生素，预防感染。产后坚持母乳喂养能帮助子宫恢复，有利于恶露的排出。同时要做好产褥期卫生，产后每日用碘酒棉球消毒会阴2次，并保持外阴清洁、干燥，避免盆浴，防止患阴道炎而发生上行感染。若为会阴侧切的新妈妈，休息时最好用右侧卧位以防发生切口感染而致上行感染。若恶露有臭味儿且子宫有压痛表示有合并感染，应在医生指导下服用抗生素控制感染。