膝胸卧位——

　　目的：防止子宫后倾。

　　动作要领：

　　1.双膝与肩同宽呈跪姿；

　　2.身体向前，双肩着床，头偏向一侧，大腿与小腿呈90度。坚持数秒。

　　仰卧蹬车——

　　目的：锻炼腹部、腿部肌肉。

　　动作要领：

　　1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；

　　2.双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。

　　产后运动温馨提示

　　1.量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。

　　2.产后运动时间逐渐增加，动作从最简单到复杂，运动量由小到大。

　　3.每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。

　　4.产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

　　5.如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。

　　6.持之以恒，贵在坚持。