简单吃出好视力

　　要拥有良好视力发展，除了有丰富的刺激、良好的生活环境与正确的习惯外，也与饮食有很大关系。正确的饮食习惯是养成好视力的关键，需要爸妈费心料理。

　　POINT1.均衡摄取6大营养素

　　6大营养素是维持生命、调节身体新陈代谢的重要成分。要维持身体各部位均衡的发展，包括视觉的发育，这些营养素都不可或缺。

　　POINT2.多补充护眼食物

　　应多补充对眼睛健康有帮助的维生素A(深绿色及红黄色蔬果、肝脏类、奶蛋)、维生素B1(谷类及奶蛋)、维生素B12(肝脏、鱼、肉)、铁(燕麦、奶、海藻)、钙(奶类、豆制品、深色蔬菜)、DHA(鱼类)等。

　　POINT3.少吃甜食

　　冰淇淋、蛋糕、糖果等甜食，是孩子的最爱，但对视力却没有好处。过多的糖分会影响钙质吸收，使眼球巩膜弹性降低，且高血糖易引起水晶体渗透压改变，使水晶体变凸，导致近视。

　　视力发育表

　　年龄   视力      说明

　　出生  光觉 视力极差，只有光感

　　1个月 眼前手动 只能聚集在眼前20～30厘米的东西

　　2个月 0.01 眼睛会随徐徐移动的物体运动，开始出现保护性的眨眼反射

　　3个月 0.01～0.02 视野已达180度

　　4个月 0.02～0.05 手眼协调开始，能看自己的手，有时也能用手去摸所见物体

　　6个月 0.04～0.08 双眼可较长时间注视一物体，手眼协调更为熟练

　　8个月 0.1 有判断距离的能力，设定目标后会移动身体去拿取

　　1岁 0.2～0.3 视力与细微动作协调，可处理更小的物品，如用手指抓取食物

　　2岁 0.4～0.5 发展深度知觉，能区分远处及近处的东西

　　3岁 0.6 视力更敏锐，手眼协调更佳

　　4岁 0.8 喜欢翻阅图书，辨别图案的方向

　　6～7岁 1.0 与正常成人视力相同

　　Tips 避免生活中2种光线

　　宝宝是父母捧在手心呵护的宝贝，自出生后便开始担心生活中的许多“光”会对宝宝眼睛造成伤害，那么该如何防范呢？

　　凶手1 相机闪光灯

　　帮婴幼儿照相时应避免使用闪光灯，因为强光会损伤视网膜，影响其视力发展，家中也不要有刺眼的日光灯。

　　凶手2 紫外线

　　若无适当防护，紫外线不仅会晒伤宝宝，更会导致“紫外线眼炎”，对视力形成不良影响，对眼睛造成伤害。建议带宝宝外出时，最好带着遮阳伞或给宝宝戴上小帽子，上午10点到下午2点间，是紫外线是最强的时候，应避免出门。

　　眼睛是“灵魂之窗”，一定要好好爱惜，从小养成良好的生活习惯，均衡摄取养分，并且定期检查，才能拥有好视力！